30 Dicas de Perda de Peso (Enviadas por Leitores Como Você)

by admin on December 26, 2010

Dica # 1: A Forma Mais Barata para Suprimir Seu Apetite – ÁGUA

O corpo é composto 70% de água e quase todo mundo precisa beber mais. A água lhe fornece um supressor do apetite essencialmente gratuito e purificadores do cólon. Para determinar quanta água você precisa beber por dia, divida seu peso pela metade e o resultado é o número de liquidos que você deve beber todos os dias para ver os benefícios surprendentes da água na perda de peso.
Um exemplo rápido: Peso corporal:150 libras/2 = 75 ml de água (e isso não inclui a quantidade da água em seu refrigerante, os quais devem ser completamente eliminados.)


Dica # 2: Compre Frutas e Legumes já Cortados

As intenções são boas quando normalmente as pessoas compram a maioria das frutas e produtos hortícolas no supermercado. A maioria das pessoas comprá-os para comê-los, mas muitas vezes não encontram tempo para prepará-los, então eles acabama apodrecendo na geladeira sem serem consumidos. A compra de frutas pré-cortadas e verduras ajuda a evitar o tempo de preparação para que eles sejam mais fáceis de comer. Se é o tempo ou a preguiça, a compra de frutas e vegetais pré-cortados pode ajudar você a comer mais frutas e vegetais.



Dica # 3: Não Coma Até Encher

Os japoneses insulanos, conhecidos como os habitantes de Okinawa, tem um IMC médio de 21,5, e são conhecidos por ter uma aptidão excelente e saúde. O segredo para o seu controle de peso é o “hara hachi bu” só comer até que estejam 80% cheios. O que está longe de se sentir faminto. Ao seguir este segredo, você ainda pode comer, e comer o que gosta. Mas você não deve nunca comer até que você esteja estufado ou cheio. Encher expande o estômago, por isso a necessidade de mais alimentos para satisfazer-se no futuro.
Como o estômago é muito versatil, ele ajusta e se expande, dependendo de quanto estamos ou não estamos comendo. Se você sempre come até estar farto, seu estômago se expande. Quando você simplesmente come para saciar sua fome, sem excessos, o estômago se ajusta para que você não precise de tanta comida, levando a um menor apetite e a perda de peso.


Dica # 4: Coma Mais Fibra

A fibra mantém seu intestino regular, sentindo-se cheio por mais tempo, o que lhe mantém magro, além de controlar os seus níveis de açúcar no sangue. O feijão é uma das melhores fontes de fibras, enquanto as frutas, legumes, e cereais integrais contêm quantidades significativas. FiberOne é uma marca que fabrica alimentos ricos em fibras que realmente tem um gosto bom.

Glucomannan é a melhor fonte de fibras. Como uma fibra solúvel, Glucomannan absorve até 200 vezes seu peso em água, formando uma substância gelatinosa no estômago, para que você se sinta cheio. “Quando você abrir uma cápsula do glucomanano e misturar com água, você vai ver que ela absorve a água e se expande.”


Dica # 5: Gordura Equivale a uma Melhor Perda de Peso!

Gordura a cada refeição ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue e mantém você sentindo-se cheio por mais tempo. Mas comer as Gorduras Corretas é extremamente importante. A lista a seguir de gorduras saudáveis ajudarão você a manter seu peso e perder peso. Certifique-se de acrescentar algumas dessas gorduras à sua lista de compras:


  • abacate
  • sementes de girassol
  • sementes de abóbora
  • peixes de água fria
  • manteiga de amendoim natural
  • queijo com baixo teor de gordura
  • molho de salada com pouca gordura
  • nozes com baixo teor de sódio
  • azeitonas e azeite de oliva
  • óleo de cártamo
  • óleo de canola
  • óleo de girassol
  • óleo de semente de linho
  • O Top 3 de Gorduras para ajudar com a “Emagrecer”:

    Óleo de Pinhão Coreano – Você vai comer 28% MENOS COMIDA quando você completar a sua refeição com o Óleo de Pinhão Coreano.
    Ácido Linoléico Conjugado (CLA) – Construa massa muscular e perca GORDURA DA BARRIGA com esta gordura clinicamente comprovada.
    Óleo de Semente de Gergelim (rica em sesamin) – Óleo de semente de gergelim diminui o armazenamento de gordura, aumenta a oxidação de gorduras e regula as enzimas de “queima de gordura”.


    Dica # 6: Eliminar Calorias de Bebidas

    Você adora tomar um refrigerante com açúcar? Você não está sozinho. A FDA informou que o americano médio consome 82 gramas de açúcar por dia, de refrigerantes e outras bebidas açucaradas. Isso equivale a 328 desnecessárias calorias extras (e vazias) por dia.
    Há 3.500 calorias em cada meio quilo de gordura no corpo humano. Ao eliminar o consumo de bebidas açucaradas podemos eliminar 119.720 calorias por ano, o que equivale a uma perda de peso de 16kg.


    Dica # 7: Apimente os Seus Esforços para Perder Peso

    Pimentas de caiena são beneficiais para perda de peso! A Caiena tem sido tradicionalmente usada na medicina há séculos. Capsaicina é o componente chave que dá o seu tempero a Caiena. A capsaicina é mais do que um aditivo de calor; é também atribuída a muitos benefícios de saúde.
    A pimenta caiena tem uma longa lista de benefícios de saúde ao combater a inflamação para impulsionar a imunidade. Um estudo duplo cego de placebo controlado na Universidade de Maastricht, na Holanda, revelou que a capsaicina ajuda a sustentar a oxidação da gordura em uma taxa mais elevada e contribui para a manutenção do peso.


    Dica # 8: Menos Sal Significa Maior Perda de Peso

    Alimentos brandos não é uma boa idéia para uma apetitosa refeição, mas quanto mais sal é adicionado, maiores são os riscos. O sal força maior retenção de água enquanto seca determinados órgãos. O sal também pode aumentar a pressão sanguínea e leva ao ganho de peso a longo prazo. Mas a chave para eliminar ou comer menos sal é se acostumar com isso pouco a pouco. Em vez de adicionar o valor total do sal solicitado na receita, adicione a metade. Ao fazer o ajuste em incrementos pequenos, você não vai reconhecer a diferença no gosto e, eventualmente, você vai apreciar o alimento sem sal. É um pequeno passo para um você mais saudável e magro.


    Dica # 9: O que é que tem para o Café da Manhã? Frutas!

    As frutas são os alimentos de perda de peso ideal. Pesquisas realizadas na Universidade Estadual da Pensilvânia revelou que frutas e legumes têm baixa “densidade de energia”, porque elas são pesadas em peso, mas têm poucas calorias. Comer frutas no café da manhã é a maneira perfeita de começar o dia. Os antioxidantes ajudam a utilizar os nutrientes que você ingere a partir do alimento que você come. Comer frutas no período da manhã ajuda a evitar e superar a tentação de comer demais ou comer porcarias. O hábito de começar o seu dia com o pé direito irá ajudá-lo o pelo resto do dia.


    Dica # 10: Passar Fome Não é uma Boa Idéia

    Sim, você vai perder peso se você passar fome, e rápido. Porém, seu corpo se adapta rapidamente. Órgãos e tecidos só funcionam direito com um abastecimento regular de glicose. Ao reduzir os níveis de glicose, a produção de glicose no fígado é aumentada pelos hormônios do estresse. Ao passar fome, você retira a fonte de glucose; o seu corpo sente a queda e começa a armazenar gordura. Quando seu armazenamento de  gordura estiver esgotado, o músculo é dividido e usado para energia.

    Quando você começar a comer novamente, seu corpo vai começar a armazenar qualquer coisa que você come, para que possa funcionar caso você decida passar fome novamente. Você rapidamente ganha peso e gordura. A curto prazo, você vai perder peso, mas a longo prazo, você só vai acrescentar peso.


    Dica # 11: Determine o Tipo do Seu Corpo

    Pode ser muito útil determinar o tipo de corpo que você tem antes de decidir sobre uma dieta específica. As três classificações diferentes para os tipos de corpo são:

    1. Endomorfos: Se você tem ossos maiores do que a maioria das pessoas, você se encaixa nesta categoria. Homens e mulheres nesta categoria geralmente têm maior coxas e quadris, braços e pernas mais curtas. Muitos pessoas com o corpo bem encorpado caem nessa categoria. Endomorfos geralmente ganham músculo mais fácil, mas também armazenam gordura mais fácil.

    2. Mesomorfos: Mesomorfos geralmente são construídos atleticamente como uma ampulheta ou forma de régua. A massa muscular é geralmente mais fácil de ganhar para mesomorfos e perder peso é geralmente mais fácil também.

    3. Ectomorfos: Ectomorfos são mais finos e esguios. Com estreita cintura, quadris e ombros, ectomorfos são freqüentemente chamados de “varetas”. Ectomorfos facilmente perdem peso, mas tem mais dificuldades em acrescentar massa muscular. Ectomorfos também não têm altos níveis de gordura.
    Antes de determinar a melhor maneira de perder peso, é uma boa idéia determinar o seu tipo de corpo.


    Dica # 12: Saborear e Apreciar Cada Mastigada

    Não ter pressa para comer a sua comida e apreciar o sabor ajuda você a encher mais rápido, sem comer tanta comida para diminuir a ingestão calórica. Comer lentamente a sua comida ajuda você a suprimir o apetite naturalmente e ajuda a digerir o alimento melhor. O cérebro demora pelo menos 20 minutos para passar o sinal de saciedade ou plenitude. Se você comer muito rápido, você não vai se sentir completo até que você já comeu demais. Pessoas que comem rápido não experimentam esse nível de plenitude até que elas já tenham comido demais. Coma devagar, saboreie e aproveite cada mordida para perder peso mais rápido.


    Dica # 13: Mastigue as Calorias para Longe

    Gomas de mascar ajudam a perder peso de várias maneiras. No Encontro Científico Anual da Sociedade Americana de Obesidade, foi apresentado um estudo que mostrou o poder da goma de mascar na perda de peso. O estudo mostrou que pessoas que mascam goma de mascar, consomem 39 calorias a menos por dia, tem poucas ânsias e desejos, melhor humor e menos estresse. Gomas de mascar ajuda as pessoas a evitar petiscos. Gomas de mascar também ajuda você a comer menos alimentos com açúcar durante as refeições.



    Dica # 14: Não Substitua por um Substituto

    É verdade, substitutos do açúcar têm poucas calorias ou nenhuma, mas o forte sabor doce que vem com substitutos do açúcar é pior do que o açúcar em si. Um artigo publicado na revista Time revelou que os substitutos do açúcar não ajudam na perda de peso. Um estudo da Universidade Purdue em animais com dietas contendo adoçantes artificiais com 0 calorias, mostrou que os animais consumiram mais calorias e tiveram um metabolismo mais lento e menor queima de gordura quando comparados a animais com dietas contendo glicose. Os substitutos do açúcar podem realmente sabotar os esforços da perda de peso e o corpo não pode digeri-los adequadamente. Por isso, leva a problemas e maior peso. A chave é a moderação de açúcar em vez de substitutos do açúcar.


    Dica # 15: Aumente a Velocidade de Seu Treino

    Exercícios rápidos de 20 minutos no total são uma ótima maneira de queimar gordura e perder peso. Descanse mais de um minuto entre os exercícios e alterne com exercícios diferentes para atingir diferentes partes do corpo. Por exemplo, logo após fazer supino, comece com alguns agachamentos. Depois de agachamento, trabalhe imediatamente o ombro, etc… O mesmo funciona para correr. Corra por o maximo que você conseguir, em seguida esfrie e tome fôlego, quando a sua respiração retornar a uma taxa normal, corra novamente. De acordo com uma série de estudos, algumas corridas de velocidade de 30 segundos são tão benéficas como uma corrida de uma hora. Corra rapido por cerca de 20 segundos antes que você aumente seu trieno e você vai estar perdendo mais peso.


    Dica # 16: Faça Seus Pés te Amarem

    Correr e praticar exercícios pode ser um trabalhão para seus pés, mas investir em calçados de qualidade pode manter seus pés felizes. Não adquira sapatos baratos apenas para economizar dinheiro. Gaste o tempo e dinheiro necessário para encontrar calçados confortáveis. Se seus pés estão confortáveis, você vai realmente correr um pouco mais ou se exercitar mais.



    Dica # 17: Simplesmente Diga sim aos Laxantes

    Laxantes são uma ótima maneira de ajudá-lo a digerir melhor a comida e passar fezes mais facilmente. Laxantes instigam os movimentos intestinais e absorvem os fluidos do corpo para libera-los através de suas fezes e para ajudar a passar os resíduos da sua comida mais rápido sem que seja armazenado como gordura. Somente se lembre de beber muita água. Laxantes podem deixá-lo desidratado, então ingira muita água e você vai ver os benefícios que o laxante tem a oferecer.



    Dica # 18: Compartilhe Suas Metas com Amigos e Família

    Se outras pessoas souberem que você está fazendo dieta, eles podem ajudar. O apoio que você pode obter dos outros só vai aumentar suas chances de conseguir o sucesso que você está procurando. Se as outras pessoas souberem que você está de dieta eles estarão mais propensos a ser atenciosos com suas escolhas e seus hábitos. Você provavelmente vai se surpreender com a quantidade de apoio que você recebera, e você pode até se tornar um bom exemplo para as pessoas ao seu redor. Quem sabe, eles podem se juntar a você.



    Dica # 19: Vá Para a Cama Mais Cedo

    As pessoas que apenas dormem 6 horas por noite têm 25% mais chances de serem obesas comparadas àquelas que dormem 8 horas por noite. Para operar normalmente, as pessoas precisam de 7 a 8 horas de sono todas as noites. Um estudo realizado em Chicago, liderado por Eve Van Cauter, acompanhou um grupo de homens em seus 20 e poucos anos. Eles foram convidados a dormir quatro horas por duas noites consecutivas, e depois 10 horas pelas próximas duas noites. Com apenas 4 horas de sono, o grupo tinha um apetite 24% maior e sentia vontade de comer especificamente comidas com elevado teor de açúcar, sal e amido. Uma noite bem dormida é fundamental para a perda de peso e melhor saúde em geral. Com um corpo mais saudável, é mais fácil perder gordura e ficar em forma.


    Dica # 20: Perder Peso com a Dieta de Frutos do Mar?

    Não a dieta do mar de fast-food, a dieta de frutos do mar. Comer mais camarão e lagosta ajuda as pessoas a perder peso por causa do ácido graxo nas conchas quitosana. A quitosana incrivelmente liga a gordura junto para evitar que seu corpo absorva a gordura. Em vez de ser armazenado como gordura, a gordura passa através de seu sistema. Quanto menos gordura o seu corpo absorve, menos tera que queimar, assim você pode obter maiores benefícios.



    Dica # 21: Faça Acupuntura para Perda de Peso

    A acupuntura está se tornando muito popular quando se trata de perda de peso. Ela pode ajudar a auxiliar o processo digestivo para melhorar a perda de peso. Terapeutas de Acupuntura escolhem cuidadosamente os pontos de pressão e podem usar eletroestimulação dos pontos de acupuntura para aumentar a liberação de endorfinas e estimular o metabolismo. Duas notas importantes são:

    1. Veja um bom terapeuta experiente em acupuntura

    2. Não se mexa.


    Dica # 22: Apimente a Sua Dieta

    Apesar das ervas e especiarias poderem realçar os sabores deliciosos na sua alimentação, elas também ajudam na perda de peso. Ervas e especiarias têm múltiplos benefícios, inclusive acelerando o metabolismo e ajudando você a se sentir mais cheio. Muitas ervas e especiarias comuns você pode facilmente encontrar, as quais ajudam nos esforços para perder peso. Alguns dos melhores ingredientes naturais incluem Caiena, erva-doce, semente de linhaça, alho e gengibre.


    Dica # 23: Alternativa para a Dieta da Bola de Algodão (sim, isso existe)

    A dieta da bola de algodão é uma das dietas mais extremas. Comer bolas de algodão para perder peso. Mas há uma melhor opção disponível. Substituir as bolas de algodão por Glucomannan. Este supressor do apetite tem sido comprovado para ajudar a dissipar o apetite e ajudar a perder peso. Glucomannan se expande no estômago para ajudar você a se sentir mais cheio.



    Dica # 24: Desintoxique da Sua Maneira para Perder Peso

    Dietas rápidas de Desintoxicação podem liberar toxinas para perda de peso rápida de 3 a 6kg. Todos os alimentos pré-processados e produtos cheios de químicos hoje em dia são difíceis de digerir e deixam resíduos para trá, os quais são difíceis de eliminar. A desintoxicação é uma ótima maneira de começar os seus esforços na perda de peso ao eliminar essas toxinas. Digest é um excelente suplemento que ajuda seu corpo a eliminar toxinas e o acúmulo indesejado.



    Dica # 25: Não Caia na Armadilha do Refrigerante Diet!

    Segundo Carol Simontacchi do The Crazy Makers: Como a Indústria de Alimentos está Destruindo o Nosso Cérebro e Prejudicando Nossas Crianças, “Um litro de uma bebida adoçada com aspartame pode produzir cerca de cinqüenta e seis miligramas de metanol. Quando várias dessas bebidas são consumidas em um curto período de tempo (em torno de um por dia), cerca de duzentos e cinqüenta miligramas de metanol são despejados na corrente sanguínea, ou trinta e duas vezes o limite da EPA. “A Sacarina contida na maioria dos refrigerantes diet é cerca de 300 a 500 vezes mais doce que o açúcar! Não importa qual seja o substituto do açúcar, a verdade é que ainda é ruim para seu corpo e seus objetivos de perda de peso.
    Para desistir de tomar bebidas com alto teor calórico, lentamente substitua o refrigerante por água. A água é muito mais refrescante do que os refrigerantes cheios de calorias, e ajuda a perder peso.


    Dica # 26: A Sexta-feira Casual é seu Melhor Dia para Emagrecer?

    Vestir casual para o trabalho pode realmente ajudar você a perder peso. Um estudo realizado na Universidade de Wisconsin mostrou que existe uma relação entre as roupas que vestimos e perda de peso. Vestir roupa casual é uma ótima maneira de reduzir o estresse e aumentar a atividade física, o que pode levar à perda de mais peso. O estudo também mostrou que aqueles que usavam roupas casuais para trabalhar também caminharam 491 degraus a mais do que os seus companheiros bem vestidos. Aqueles vestidos casualmente queimaram 8% calorias a mais do que os que estavam bem vestidos.


    Dica # 27: A Fonte da Juventude Pode Existir?

    Complementar com HCH (hormonios do crescimento humano) é uma maneira simples para perder peso rápido. O único problema é que HCH custa milhares de dólares porque os médicos responsáveis cobram caro por ele. Mas você pode com êxito aumentar naturalmente os hormonios de crescimento a partir de alimentos como ovos, cereais integrais, nozes, sementes e frutos do mar. Você também pode tomar suplementos para impulsionar o HCH, como o HGH Energizer.



    Dica # 28: Beba Água – Mas NÃO do Copo

    A água é o fator-chave da dieta. E todos nós sabemos que é importante. Mas a água potável não é suficiente. Quanto mais água você adquirir a partir de frutas, verduras e outros alimentos que incham em volume, fazendo você se sentir cheio mais rápido. Opte por frutas quando você quer um lanche e você estará no caminho certo para uma maior perda de peso.



    Dica #29: Comece a Fazer Yoga

    Exercício é ótimo, mas a yoga também pode ajudar. Yoga ajuda as pessoas a se livrar daqueles teimosos pneuzinhos indesejados, Pesquisas do Hutchinson Cancer Research Center em Seattle (financiado pelo Instituto Nacional do Câncer) revelou que a ioga pode ajudar a perder peso e, no mínimo, não deixá-lo ganhar peso. A Yoga tonifica os músculos menos utilizados, ajudando a queimar gordura nessas pequenas áreas. Você também perceberá melhor flexibilidade e movimento do corpo mais fácil. A Yoga também facilita a digestão e ajuda a dormir melhor, o que pode ser uma grande ajuda para perda de peso.


    Dica # 30: Petiscos – o Caminho Certo

    Petiscos não são sempre uma coisa ruim. Petiscar alimentos saudáveisl quando se está com fome entre as refeições fornece energia e ajuda a evitar o “junk food”, saturados de calorias indesejadas. Ao fazer compras para lanches, opte por opções mais saudáveis em vez de chocolate e gomas. Escolha bolachas com teor de gordura reduzido ou frutos secos em vez de uma barra de chocolate. Evite deixar que o lanche se transforme em refeições e somente consuma pequenas porções para obter maiores benefícios.

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